jak ułożyć plan

[...] na wysilek,ale skoro mówisz że sie nie nadaje ,hmmm,malo jest planów na mase dla kobiet. Z checia pojde na siłkę tylko wolałabym wiedzieć co mam robic -a nie stanac jak ciele na srodku haha. Przerabialam juz trenera ktory ulozyl mi taki plan ze mialam 40 min biegac na biezni przed i 30 po a z samych silowych to tylko troche atlasa bylo i [...]

[...] z odpowiednia czestotliwoscia,dzieki temu wzrasta sila,a i o opanowanie techniki cwiczen latwiej. dlatego nie wymyslono jeszcze lepszej formuly treningowej dla nowicjusza,jak trening calosciowy 3 x tygodniowo. oto,co moglbys zrobic: jedziesz zwyklym planem wg schematu z linka; http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan [...]

Raczej nie może bazować na takich powtórzeniach jak 16/14/12. Ćwiczenia masowe mają być na dużych ciężarach zakres powtórzeń 6-12 możesz zrobić 12/10/8/6 albo 12/10/8/8 różne kombinacje. Plan jest beznadziejny, na niektóre partie po 1 ćwiczeniu-- jak chcesz robić ACT to musisz taż ułożyć coś sensowniejszego pozdrawiam. Wejdź do podwieszonego [...]

witam radze Ci zaczać fbw, biegac w dni nie treningowe, i ulozyc diete na lekki minus jak chcesz spalic brzuch, jesli chcesz mozesz biegac tez w dni treningowe, ale cwiczyles wczesniej na silce??? jak tak to jaki miales plan, dobrze by bylo jak bys wstawil fotke, nie da sie spalic samego fatu zawsze troche miesnie tez pojdzie, a mam tez troche [...]

Jak dla mnie ten Plan FBW troszkę kuleje jak coś chetnie pomogę ułożyć coś bardziej sensownego. Jak coś kontakt gg

[...] . Sprzet wyniesie Cie kolo 50 zl, jesli nie masz drazka. A co do sprzetu to laweczka jak piszesz, drazek, stojaki, sztanga, sztangielki i obciazenia do oporu. Potem jakis wyciag i git, full silka. A jak chcesz tylko pompki, brzuszki bez uzycia sprzetu to [...]

[...] i od treningu, nie szukaj wszystkiego w jednym dziale myslisz ze ktos Ci rozpisze trening diete itd. ??? to sie mylisz.. sam musisz sie postarac troche, poczytac, zlapac jakies podstawy, ulozyc samodzielnie plan i my Ci go najwyzej poprawimy, nikt od zera Ci nie pomoze, jak chcesz takiej pomocy to masz od tego dietetykow, placisz i wymagasz [...]

[...] Zacząłem trenować FBW-- wyniki pojawiły się już po 1 miesiącu. Dla tego czasem warto przemyśleć dobrze sprawę i zacząć trenować sensownie i dobrze--> nie ma nic lepszego jak przemyślany trening i odpowiednio zdrowe odżywnianie. Proponuję ułożyć FBW i na bieżąco modyfikować/zmieniać/poprawiać plan i tak trenować--> poznawaj swoje ciało, [...]

[...] na raz.. no to . ; / dla mnie wszystko to jest nic.. zero konkretów.. powiem tak i licze na pomoc bo sam nie dam rady.. Plecy mam bardzo ładne i duze.. ( tzn. no jak sie rozbiore to kazdy mówi " Kumocha ale wyje.ało Ci plecy" ) ale zaraz dodają. " cięzko Ci zrobić klatę.. " " i triceps mały" Wiecie [...]

[...] dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak chcesz mozesz na kazdym treningu mozesz dodac brzuch do A,a lydki do B lub na odwrot. I mozesz robic to chaotyczna wersja 15/10/5, tj. pierwsze trening w tyg 15, drugi [...]

[...] czego unikać, co robić- a nie wiem czy nie powinienes mieć zabiegu. sztangą może być niewskazana w niektorych ćwiczeniach ze względu na to, ze w pewnym zakresie bark musi niejako "przeskakiwać" abyś mógł ja wyciskaż w pewnym punkcie- a to juz widać, ze byłoby niebezpieczne; dlatego proponuje sztangielki lub zmniejszony zakres ruchu przy [...]

[...] ktorych niestety nie moge wykonywac ze wzgledu na ograniczony sprzet:( Zrób tak ... spośród tych wszystkich planów wybierz taki, który był pisany pod osobę z podobnym stażem jak ty. Został zaakceptowany lub poprawiony przez innych użytkowników. Jak już to zrobisz to dzięki temu linkowi znajdziesz zamienniki ćwiczeń, których nie możesz wykonać: [...]

Dziekuje bardzo za te uwagi po raz pierwszy udzielil mi tak wyczerpujacych raz. Postaram sie ulozyc nowy plan zywieniowy, ale prosilbym o wyjasnienie jak obliczyc to zapotrzebowanie bo nie mam pojecia jak to sie robi milo tego ze przegladalem troche artykulow na ten temat. Mam 35 lat i napewno moj metabolizm nie jest taki jak u mlodziezy. Jeszcze [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię A w "B" nie rozumie do końca . Jak byś mógł to weź mi po kolei ułóż plan "B" jak to ma wyglądać po kolei ? Nie żebym chciał gotowca ale nie wiem jak mam ułożyć to by było dokładnie.

[...] tak bardzo- moze świadczyc o tym choćby to, ze potrafię uginanie sztanga zrobić niemal na takim samym cieżarze po podciagnaiu czy wioslowaniu niemal na takim samym ciężarze jak na świeżo... natomiast przy tricepsie nie jest już tak dobrze bo np. po ćwiczeniach na klatkę, czy barki np. wyciskanie sztangi od czoła- ktore notabene uwazam za [...]

Tomek pomozesz ułozyc diete :P ^^ ja nie rozumiem jak to układac , a jak pujde od dietetyka?? on dobrze mi ułoży? i ma ktos dobry plan cwiczen na rzezbe wysłać jak mozna?

BCAA olimpu xplode nadało by się? Jak dawkować je razem z białkiem jeżeli miałbym taki plan? I czy brać coś jeszcze przeciwko katabolizmowi czy jak to tam jakieś witaminy czy cuś:P? dni treningowe: pon,śr,pt,ndz(po treningu czasem aero) DNT: wt,sob interwały (kiedy najlepiej rano czy wieczorem? i jak posiłki ułożyć sobie pod trening interwałowy?)

[...] to wszystko, chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety, myślę że swoją wcześniejszą dietą chyba przestawiłem organizm na tryb oszczędnościowy i kataboliczny, jak to odkręcić? Mógłby mi ktoś rozpisać jakąś dietke i plan ćwiczeń? Nie mam żadnych ograniczeń zdrowotnych(nie palę, zero alkoholu, dobre ciśnienie, mocne stawy - [...]

tak sobie to czytam i coraz mniej z tego rozumiem...... jaki masz problem ze stagnacja? -jezeli w sile to nic dziwnego-przy takim treningu i do tego diecie redukcyjnej sila niezbyt pojdzie... -jezeli chodzi o wymiary miesni-41 cm z tluszczem a 41 cm z czystymi miesniami-to juz jest postep ok 1=2 cm samych miesni-podobnie jest z wszystkimi [...]

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]